In forma dopo il parto, come si procede?

Quanto tempo dopo il parto si può riprendere l’attività fisica?

Dipende, a seconda che il parto sia stato naturale o con cesario. A prescindere, si sin da subito si può riprendere a camminare; la camminata, infatti, migliora la circolazione e a trarne giovamento sono anche le gambe, già appesantite durante gli ultimi giorni di gestazione. Durante l’allattamento è comunque sconsigliabile svolgere attività che portano alla produzione di acido lattico, poiché questo potrebbe alterare il sapore del latte materno .

Se il parto è stato naturale, riprendere l’esercizio fisico è molto più semplice, magari mantenendo un’intensità di sforza molto leggera. Tra le attività consigliate:

  • Camminata
  • Nuoto
  • Esercizi di tonificazione con piccoli pesi
  • Esercizi di Pilates per gli addominali
  • Esercizi di rinforzo del pavimento pelvico
  • Esercizi di mobilità per la schiena

Se  il parto è avvenuto con taglio cesario, le regole cambiano! Niente attività pesistica nei 6 mesi successivi al parto, niente addominali ma solo esercizi di respirazione diaframmatica. Suggerisco, pertanto, di iniziare con:

  • Camminata
  • Nuoto
  • Esercizi di respirazione diaframmatica
  • Esercizi di rinforzo del pavimento pelvico
  • Esercizi di mobilità articolare
  • Esercizi di mobilità per la schiena
  • Esercizi di tonificazione a corpo libero

Terminato l’allattamento, è possibile incrementare l’intensità dell’allenamento.

In ogni caso, il tempo necessario a recuperare la forma fisica dipende anche dal movimento fatto durante la gravidanza: il recupero sarà direttamente proporzionale. Nel video allegato troverete un allenamento fatto 3 mesi dopo il parto.

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